الحصول على نشاط في الطبيعة: كيف تحافظ على الصحة والنشاط في المنزل
مع كل هذا الإبعاد الاجتماعي والحياة الصحية الجارية ، يجد معظمنا أنفسنا في المنزل كثيرًا هذه الأيام - الكثير منهم أسر مع أطفال. إذن كيف تحافظ على صحتك ونشطك أثناء البقاء في المنزل ، خاصة عندما يكون لديك أطفال يستهلكون الكثير من الطاقة؟ يمكنك توصيله بالبستنة ، بالطبع! استمر في القراءة للحصول على نصائح وأفكار حول كيفية الحفاظ على الصحة والنشاط في المنزل - مع الأطفال.
الحصول على نشاط في الطبيعة
لا ينبغي أن يكون الحفاظ على نشاط الأطفال في المنزل أمرًا صعبًا. كن مبدعًا مع الألعاب الترفيهية أو الأنشطة التعليمية لتعزيز الحركة الجسدية وربطها بالحدائق أو الطبيعة.
فيما يلي بعض الأفكار لتمارين وأنشطة الطبيعة لتبدأ:
- اذهب في نزهة في الطبيعة. بالنسبة لهذا النشاط ، يمكنك ببساطة المشي في الفناء الخلفي الخاص بك ، من خلال حيك ، أو حديقتك. تحدث عن الأشياء التي تراها تتعلق بالبستنة أو تلعب الطبيعة "I Spy". فكرة أخرى ممتعة لتتماشى مع هذا هي صنع أساور الطبيعة. ما عليك سوى أخذ بعض الشريط اللاصق ، وصنع سوارًا يلف معصمك مع الجانب اللاصق للخارج ، وأثناء المشي ، قم بجمع الأشياء لتلتصق بسوارك. يستمتع الأطفال الصغار على وجه الخصوص بهذا النشاط. يمكن أن تتضمن أشياء لاصقة مثل الأغصان الصغيرة والأوراق والزهور أو حتى الأوساخ.
- لعب ألعاب الحديقة. ضع لمسة حديقة ممتعة على الألعاب الكلاسيكية مثل "Duck ، Duck ، Goose". بدلًا من قول "بطة ، بطة ، أوزة" ، استخدم كلمات الحديقة. تشمل الأمثلة "البذور ، البذور ، البراعم" أو "النمو ، النمو ، الزهرة". هذه ليست فقط متعة ولكن سوف تعزز الحركة الجسدية.
- سباقات التتابع في الفناء الخلفي. إذا كان لديك العديد من الأطفال أو إذا كان أفراد آخرون من العائلة يرغبون في الانخراط ، فابدأ سباق التتابع. طريقة واحدة للقيام بذلك هي استخدام عربات اليد ويكون سباق عربة اليد. يمكنك استخدام عربات اليد الحقيقية في الحديقة أو إذا كان لديك عدد كافٍ من أفراد الأسرة ، يمكن لشخص واحد رفع ساقي الطفل أثناء الزحف بأذرعهم. هذه طريقة جيدة لحرق بعض الطاقة الإضافية أثناء الاستمتاع.
- إنشاء محطة حفر الفناء الخلفي. قم بإعداد منطقة خارجية كمحطة حفر. يمكن للأطفال من جميع الأعمار ، حتى البالغين ، الاستمتاع بذلك ، حيث يمكن تكييفه ليلائم احتياجات أي عمر يستخدمه. في منطقة مليئة بالرمل أو التربة أو الأوساخ ، أضف بعض أدوات البستنة المناسبة لعمر الأطفال ، مثل المجاري الصغيرة والمجارف (أو ما شابهها). يمكن أن تساعد هذه الأدوات على تقليد المهارات التي يمكن استخدامها في الحديقة. بالطبع ، يمكن للأطفال الصغار فقط لعب هذه المنطقة في حين يمكن للأطفال الأكبر سنًا والبالغين استخدام هذه المنطقة بالفعل للزراعة الفعلية أو التخطيط لحديقة.
- الرقص في الحديقة. الرقص مثل لا أحد يشاهده (وإذا كان الأمر كذلك ، فلا بأس أيضًا!) من الأفكار البسيطة التي تساعد على تعزيز الحركة الجسدية في الهواء الطلق هو أخذ الموسيقى إلى الخارج والرقص فقط في الفناء الخلفي. يمكنك القيام بأسلوب حر ، وتشكيل أخاديد الحديقة الخاصة بك ، أو القيام برقصة فعلية ولكن الانتقال إلى الإيقاع! يمكنك أيضًا ابتكار طرق مبتكرة للتحرك في الجانب التعليمي. تتضمن بعض الأفكار الرقص النحل والقفز للكريكيت. يمكنك التحدث عن أهمية التلقيح وكيف يلعب النحل دورًا في ذلك ويتحرك ويرقص باستخدام أنماط طريقة تحرك النحل. انظر ما إذا كان بإمكانك القفز بقدر ما تستطيع لعبة الكريكيت ، حيث يمكنها القفز حتى 30 ضعف طول جسمها. قم بقياس مدى ذلك ، ضع عصا أو صخرة هناك ، ثم اقفز وانظر إلى أي مدى يمكنك القفز.
- إنشاء دورة عقبة. فكرة أخرى ممتعة هي إنشاء مسار عقبة. يمكن أن يكون هذا مختلفًا لكل أسرة. يمكنك الخروج بأي شيء تريده. اعثر على عناصر الحديقة اليومية أو أشياء أخرى حول الفناء لتضمينها في الدورة. إنها محدودة فقط بخيالك! يمكن أن يكون أحد الأمثلة وضع سلم على الأرض وجعل الأطفال يتقدمون في درجات دون لمسهم ، أو دفع عربة يدوية جيدة أو عربة حديقة من نقطة إلى أخرى ، أو القفز أو الزحف عبر طارة حولا ، الزحف تحت طاولة نزهة ، موازنة قطعة من الخشب أو القفز فوق عصا ، والتوقف للقيام برمي الكرة أو كيس القماش ، وغير ذلك الكثير! هذه أيضًا طريقة رائعة أخرى للحصول على الطاقة المركبة.
- اليوجا في الحديقة. للحصول على طريقة أكثر استرخاءً للنشاط البدني ، جرب ممارسة اليوغا في الحديقة مع الأطفال. هذا نشاط آخر حيث يمكنك أن تكون مبدعًا وأن تخرج بأفكارك الخاصة. يمكن أن تتضمن بعض الوضعيات أشياء مثل التظاهر بأن تكون شجرة طويلة ، أو تشكل فراشة ، أو تقليد نمو بذور النباتات ، أو تشكل أوضاعًا مختلفة للطقس تساعد الحديقة على النمو. يمكنك الذهاب إلى الإنترنت وشراء الكتب أو البطاقات أو الملصقات مع وضعيات اليوغا للحديقة خصيصًا للأطفال. يمكنك أيضًا الحصول على أفكار وإنشاء بطاقاتك الخاصة لاستخدامها.
ربط الصحة الجيدة بالبستنة
كيف يمكنك دمج الصحة في هذه الدروس أيضًا؟ إحدى الطرق هي مناقشة خيارات الطعام الصحي وتحديد أي منها يمكن زراعته في الحديقة. يمكنك حتى اختيار عدد قليل لتنمو معًا في المنزل في حديقة الأسرة.
الخروج هو مصدر جيد لفيتامين د ، لذلك أخرج هؤلاء الأطفال في الهواء الطلق واستمتع بأشعة الشمس! بالطبع ، اتخذ الاحتياطات المناسبة مثل ارتداء قبعة الشمس وواقي الشمس والحماية من البعوض. تذكر أيضًا أن تغسل يديك دائمًا بعد القدوم إلى الداخل والتعامل مع الأوساخ أو مخلوقات الحديقة وقبل الوجبات.
البستنة نشاط يحسن الصحة العقلية أيضًا. الرفاهية العاطفية لا تقل أهمية عن الصحة البدنية ، لذلك لا يوجد سبب لعدم الخروج في الهواء الطلق ووضع تلك الأيدي في التراب! ويقال أيضا أنه يعزز جهاز المناعة ومن لا يحتاج ذلك الآن؟
ترك تعليقك